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威尼斯人直营网站:各种各样的减肥方法正在陆续出现

时间:2020/5/17 9:03:58   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:又是肉接触的季节。您是否仍然决心放弃肉类半年?的确,肥胖不仅影响容貌,还可能导致自卑感的出现,降低自己的社交生活能力。更重要的是,肥胖增加了许多疾病的风险,例如高血压,高脂血症,糖尿病,冠心病,中风,睡眠呼吸暂停和某些癌症。各种各样的减肥方法正在陆续出现,但是您的减肥计划是否关注...
又是肉接触的季节。您是否仍然决心放弃肉类半年?的确,肥胖不仅影响容貌,还可能导致自卑感的出现,降低自己的社交生活能力。更重要的是,肥胖增加了许多疾病的风险,例如高血压,高脂血症,糖尿病,冠心病,中风,睡眠呼吸暂停和某些癌症。

各种各样的减肥方法正在陆续出现,但是您的减肥计划是否关注“睡眠”的重要性?一些研究发现,在睡眠时间短,质量差和不规律的人中,减肥效果远比睡眠质量好,时间适当和规律的人差。

少于5个小时的睡眠会使肥胖的风险加倍


那么,睡眠与肥胖有什么关系呢?研究表明,睡眠节律紊乱,睡眠不足和质量差都会导致肥胖的风险增加。

每个人都有一个“生物钟”,可将信号输出到各个器官和组织,从而影响生物过程,例如细胞增殖,睡眠,食物摄入和能量代谢。食物和光是调节生物钟的重要因素。不合理的生活方式,饮食习惯的变化以及夜间照明的增加会干扰“生物钟”,这可能会导致体内脂肪增加,代谢变化和能量稳态失衡,从而增加患肥胖症的风险。

一项研究发现,缺乏睡眠时间(少于6小时)的人更容易出现在肥胖男性中。与白天工作的人相比,肥胖在夜间工作的人中更为常见。调查显示,睡眠时间少于5小时的人患肥胖的风险增加了2倍;那些睡眠5-6小时的人,肥胖的风险增加了57%。肥胖症和与睡眠有关的参数变化可能影响内分泌功能。睡眠时间过短引起的食欲变化会进一步影响体重,增加患糖尿病的风险。肥胖本身会引起白天的嗜睡,进一步减少活动和能量消耗,积极增加卡路里的摄入量,同时增加夜间醒来时的进食时间,从而导致恶性循环。

不要熬夜,最好在10-11入睡

哪种睡眠对您的健康有益?合理健康的睡眠,首先是建立合理的生物钟。将食物摄入量限制在合理的时间,并重置生物钟。规律饮食和睡前减少光照有利于恢复节律。建议晚上10点至晚上11点左右入睡。其次,健康的睡眠既有“数量”又有“质量”。 “量”是指睡眠时间的长短,通常不同年龄段需要不同的睡眠时间。对于成年人,建议的睡眠时间为6-8小时。我们需要掌握适当的睡眠时间。正确的睡眠时间可以使第二天清醒,精神焕发,高效。 “质量”是指睡眠质量,合适的睡眠环境,是维持高质量睡眠的保证。同时,治疗与睡眠有关的疾病,例如夜间睡眠呼吸暂停和腿部躁动,需要确保睡眠质量。

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